Manejando el estrés

Manejar el estrés puede ser una de las claves más importantes para funcionar en la sociedad, especialmente para las personas que han experimentado problemas mentales, después del encarcelamiento, enfermedad, problemas financieros, vida ocupada, niños, trabajo exigente, etc.

¿Qué es estrés? El estrés se puede definir como cualquier tipo de cambio que causa tensión física, emocional o psicológica. El estrés es la respuesta de su cuerpo a cualquier cosa que requiera atención o acción. Todo el mundo experimenta estrés en algún grado. (OMS.)

El cuerpo reacciona al estrés con adrenalina que aumenta el ritmo cardíaco, eleva la presión arterial y aumenta el suministro de energía. El cortisol, la principal hormona del estrés, aumenta los azúcares (glucosa) en el torrente sanguíneo, mejora el uso de glucosa por parte del cerebro y aumenta la disponibilidad de sustancias que reparan los tejidos. El sistema de respuesta al estrés del cuerpo suele ser autolimitado. Una vez que ha pasado una amenaza percibida, los niveles hormonales vuelven a la normalidad. La activación a largo plazo del sistema de respuesta al estrés y la sobreexposición al cortisol y otras hormonas del estrés que le siguen pueden interrumpir casi todos los procesos de su cuerpo. Esto lo pone en mayor riesgo de muchos problemas de salud: (1)

Ansiedad

Depresión

Problemas digestivos

dolores de cabeza

Tensión muscular y dolor

Enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, presión arterial alta y accidente cerebrovascular

Problemas para dormir

Aumento de peso

Deterioro de la memoria y la concentración

Aunque pueda parecer útil, el tabaquismo, las drogas y la comida en exceso no ayudan a reducir el estrés, en realidad pueden crear más problemas físicos y mentales.

Técnicas simples de reducción del estrés, como la meditación, la respiración profunda, la relajación o el ejercicio. Incluso reservando un tiempo de "tranquilidad" para ti mismo, escribiendo, pensando u orando. Compartir con otros su lucha puede ayudar a aliviar el estrés y darse cuenta de que es solo una fase. Participar en actividades como el voluntariado también le da un propósito diferente a la vida y reduce el estrés, apartando la mente de otras actividades relacionadas con el estrés.

El estrés es la respuesta de su cuerpo a cualquier cambio en su entorno interno o externo. Esperamos que cosas como ser despedidos de un trabajo o la muerte de un familiar produzcan estrés. Pero incluso las cosas buenas, como un ascenso o un nuevo bebé, pueden generar estrés. (2)

Si el estrés se convierte en una parte constante de la vida de alguien, considere pedirle a un consejero profesional que lo ayude a identificar y lidiar con los "factores estresantes" en la vida. No hay vergüenza en pedir ayuda profesional.

Fuentes:

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

2. ©1995 Parlay International