Gestire lo Stress

La gestione dello stress può essere una delle chiavi più importanti per funzionare nella società, specialmente per le persone che hanno avuto problemi mentali, dopo l'incarcerazione, la malattia, i problemi finanziari, la vita frenetica, i bambini, il lavoro impegnativo e così via.

Cos'è lo stress? Lo stress può essere definito come qualsiasi tipo di cambiamento che provoca stress fisico, emotivo o psicologico. Lo stress è la risposta del tuo corpo a tutto ciò che richiede attenzione o azione. Tutti sperimentano lo stress in una certa misura. (OMS.)

Il corpo reagisce allo stress con l'adrenalina che aumenta la frequenza cardiaca, eleva la pressione sanguigna e aumenta l'approvvigionamento energetico. Il cortisolo, il principale ormone dello stress, aumenta gli zuccheri (glucosio) nel flusso sanguigno, migliora l'uso del glucosio da parte del cervello e aumenta la disponibilità di sostanze che riparano i tessuti. Il sistema di risposta allo stress del corpo è solitamente autolimitante. Una volta che una minaccia percepita è passata, i livelli ormonali tornano alla normalità. L'attivazione a lungo termine del sistema di risposta allo stress e la sovraesposizione al cortisolo e ad altri ormoni dello stress che ne consegue possono interrompere quasi tutti i processi del tuo corpo. Questo ti espone a un rischio maggiore di molti problemi di salute: (1)

Ansia

Depressione

Problemi digestivi

Mal di testa

Tensione muscolare e dolore

Malattie cardiache, infarto, ipertensione e ictus

Problemi di sonno

Aumento di peso

Compromissione della memoria e della concentrazione

Anche se può sembrare utile, il fumo, la droga e il cibo eccessivo non aiutano a ridurre lo stress, anzi possono creare più problemi fisici e mentali.

Semplici tecniche di riduzione dello stress, come la meditazione, la respirazione profonda, il rilassamento o l'esercizio fisico. Anche mettendo da parte del tempo "tranquillo" per te stesso, scrivendo, pensando o pregando. Condividere con gli altri la tua lotta potrebbe aiutare ad alleviare lo stress e rendersi conto che è solo una fase. Impegnarsi in attività come il volontariato dà anche uno scopo diverso nella vita e riduce lo stress distogliendo la mente da altre attività legate allo stress. Lo stress è la risposta del tuo corpo a qualsiasi cambiamento nel suo ambiente interno o esterno. Ci aspettiamo che cose come essere licenziati da un lavoro o una morte in famiglia producano stress. Ma anche le cose belle, come una promozione o la nascita di un bambino, possono creare stress. (2)

Se lo stress diventa una parte costante della vita di qualcuno, è sempre consigliabile chiedere a un consulente professionista di aiutare a identificare e affrontare i "fattori di stress" nella vita. Non c'è da vergognarsi nel chiedere un aiuto professionale.

Fonti:

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

2. ©1995 Parlay International